Calcio y Magnesio

Para aquellos que no están familiarizados con la relación complementaria entre el calcio y el magnesio , el primer y más importante hecho que se debe saber es que van de la mano. Si usted ha estado siguiendo los consejos para tomar calcio, pero nuestro querido y dulce magnesio no ha surgido en la conversación…. algo anda mal.

Calcio y Magnesio

Un acto de equilibrio

Ya ha pasado mucho tiempo desde que cubrimos el tema del balance de electrolitos – específicamente, el balance entre el calcio y el magnesio . Entre las diez preguntas que nos hacen con más frecuencia está: «¿Cuánto magnesio debo tomar en relación con el calcio?».

Una pregunta absolutamente vital y relativamente fácil de responder. En teoría, eso es.

Pero antes de llegar a «cuánto», hablemos primero del «por qué». ¿Por qué necesita tomar magnesio para equilibrar su calcio, y por qué es la proporción tan crítica?

Lo más importante es que el calcio no puede ser derrotado y utilizado al máximo sin suficiente magnesio. Estos minerales juegan papeles igualmente importantes, pero simplemente opuestos entre sí. El calcio es necesario para la contracción de los músculos, mientras que el magnesio es necesario para relajarlos . El calcio fortalece y endurece los huesos, pero el magnesio proporciona la elasticidad y la flexibilidad necesarias para evitar que se rompan. El calcio estimula los nervios mientras que el magnesio los calma.

Desafortunadamente, ser opuesto el uno al otro, pero trabajar en tándem, es muy parecido a un balancín… si un lado sostiene a un adulto de 200 libras, y el otro a un niño pequeño de 35 libras, nadie se divertirá. Por supuesto, eso es ser un poco displicente acerca de las repercusiones muy serias de tener demasiado calcio y no suficiente magnesio.

Demasiado calcio

Idealmente, desde el punto de vista de la salud, el calcio pertenece al exterior de las células, mientras que el magnesio permanece en el interior actuando como una especie de centinela y echando fuera el calcio que se desliza hacia adentro.

Entonces, ¿qué sucede cuando su magnesio está bajo y no tiene los medios para mantener el calcio a raya? Daños…. muchos, muchos, muchos daños.

Sin magnesio allí para evitar que este mineral oportunista vaya donde no debería, el calcio puede infiltrarse en los tejidos blandos, lo que resulta en condiciones debilitantes y potencialmente mortales como la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y la artritis. De hecho, demasiado calcio no dirigido y libre de circulación ha sido implicado en toda una serie de problemas de salud incluyendo cálculos renales, nódulos pulmonares y problemas respiratorios, espolones óseos y complicaciones cardíacas. Por supuesto, una deficiencia de magnesio, en sí misma, trae consigo sus propias complicaciones de salud.

Durante muchos años después de la explosión de la comercialización de «la leche es buena para los huesos» y el correspondiente aumento en el consumo de lácteos , las estadísticas de enfermedades asociadas también aumentaron. La continua presión por el calcio para fortalecer los huesos en niños en crecimiento y prevenir la osteoporosis en adultos maduros está empezando a mostrar grietas en sus cimientos.

Aunque numerosos estudios anteriores han indicado la necesidad de un equilibrio en los minerales, sólo recientemente la investigación ha comenzado a filtrarse a través de la corriente dominante de que el énfasis en el aumento de la ingesta de calcio solamente es, de hecho, perjudicial para la salud y el bienestar en general. Y, mientras que este desafortunado «consejo» probablemente resonará en los próximos años, afortunadamente la medicina moderna está empezando a comprender la necesidad de equilibrio…. y por lo tanto, ver la necesidad de rectificar las deficiencias en la contraparte del calcio, el magnesio.

El aspecto más difícil de esto es determinar qué equilibrio será realmente más eficaz.

Consumo óptimo

Con casi 50 años transcurridos desde la investigación del Dr. Seelig sobre la retención de magnesio en relación con la ingesta de calcio, hemos tenido tiempo suficiente para construir sobre ella y ampliar nuestra comprensión. La respuesta corta y dulce sería aproximadamente de 2 a 1, siendo el calcio el doble que el magnesio. Sin embargo, debe notarse que esta proporción de calcio es un máximo , en lugar de un mínimo.

Ambas investigaciones recientes y a largo plazo han indicado que incluso esta proporción puede no ser ideal para todas las personas, y que algunas se beneficiarán de una ingesta de los dos de forma más uniforme dependiendo del estado de salud, la edad, el estilo de vida y la genética.

Uno debe recordar, por supuesto, que cuando se refiere a «ingesta», esto no sólo incluye suplementos, sino también alimentos, bebidas y fuentes de agua . Si usted es uno de los muchos que disfrutan tomando leche, yogur y helado, o participando en comidas con queso, puede que se encuentre luchando por mantener el equilibrio mineral. No sólo eso, sino que el calcio es común entre las dietas modernas – especialmente dada nuestra afición por los alimentos «fortificantes» – mientras que el contenido de magnesio en la dieta (fuera de la suplementación) ha disminuido significativamente a lo largo de los años.

También, una cosa importante a tener en cuenta es que el consumo excesivo de calcio en un estado de deficiencia de magnesio puede exacerbar esa condición y todos los problemas de salud resultantes. Si está comenzando su viaje de «equilibrio mineral» desde un punto de niveles de magnesio extremadamente bajos , la proporción 2 a 1 no se aplicará necesariamente.

Dicho esto, las necesidades dietéticas y los suplementos no son de talla única, por lo que siempre se recomienda hablar con su(s) médico(s) y realizar su propia investigación para ayudar a determinar qué es lo que mejor se adapta a sus necesidades.

Para más información sobre calcio y magnesio, por favor no dude en comentarnos o contactarnos directamente.

 

 

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