Colágeno Beneficios

Colágeno Beneficios de la proteína. El colágeno es una fuente rica de aminoácidos que es maravillosa para nuestra salud. Estas son algunos de los beneficios del colágeno para nosotros.

Beneficios del colageno en nuestras artriculaciones

Colágeno y sus Beneficios en la Salud de las Articulaciones

Numerosos estudios han investigado cómo el colágeno beneficia el dolor de las articulaciones y las afecciones de las articulaciones, como la artritis.

  • En éste estudio de 6 meses en pacientes con dolor articular en las extremidades y la columna vertebral, los participantes que tomaron 1,200 mg de colágeno diariamente reportaron una gran mejoría en sus síntomas y dolor en comparación con aquellos que solo tomaron el placebo.
  • Éste estudio de 3 meses en pacientes con osteoartritis con dolor de rodilla comparó a los que tomaron colágeno con otros que tomaron una combinación de glucosamina y condroitina. Al final del estudio, el grupo de colágeno experimentó una reducción mucho mayor en el dolor y una mejoría en la calidad de vida que el grupo de glucosame / condroitina
  • En otro estudio con pacientes con artritis reumatoide, los participantes tomaron un placebo una parte de ellos y otra 1/4 de dosis diferentes de colágeno oral. Después de 24 semanas, incluso el grupo que tomó la cantidad más baja de colágeno (que fue de solo 20 gramos) experimentó una mejoría substancial sobre las personas que recibieron placebo.
  • En este estudio de 24 semanas de duración con atletas con dolor en las articulaciones, se demostró que tomar colágeno reducía el dolor y la inflamación al tiempo que mejoraba la movilidad. Otro estudio sobre el dolor de rodilla relacionado con la actividad también coincidió en que la suplementación con colágeno puede mejorar mucho el dolor de rodilla.

Las revisiones bibliográficas sobre el colágeno han llegado a la conclusión de que puede ayudar con el dolor de la osteoartritis, mejorar la salud ósea y la osteoporosis, y reducir la inflamación y la actividad inmunológica en la artritis reumatoide.

Colágeno y sus Beneficios en la Salud de la Piel

Beneficios del colágeno para nuestra piel

El colágeno nos ayuda a mantener la hidratación, integridad y firmeza en nuestra piel. A menudo se incluye como un ingrediente en las fórmulas de la piel para el cuidado de la belleza antienvejecimiento, pero la evidencia indica que consumir colágeno puede mantenernos jóvenes.

Este estudio de colágeno encontró que la suplementación con colágeno durante 60 días redujo notablemente las arrugas y la sequedad de la piel. Después de 12 semanas, los participantes tenían una piel más firme y una mayor densidad de colágeno en la piel. De manera similar, otro estudio reveló que tomar colágeno durante 8 semanas mejoró la elasticidad de la piel, especialmente en mujeres mayores.

 

Otro estudio sobre el colágeno y la hidratación de la piel determinó que la suplementación con colágeno aumentaba la hidratación de la piel, la densidad del colágeno y la producción de colágeno.

¿Luchando contra la celulitis? Este estudio de 105 mujeres mostró que tomar colágeno a diario mejoraba la celulitis y daba lugar a una piel más suave en comparación con las que tomaron el placebo.

Colágeno y sus Beneficios en  Pelo y Uñas

El colágeno también tiene beneficios para ayudar a fortalecer nuestras uñas. En este estudio de crecimiento de uñas, la suplementación diaria de colágeno durante 24 semanas mejoró el crecimiento de uñas y redujo las uñas rotas en un 42%. En cuanto al cabello, algunas pruebas indican que el adelgazamiento y la pérdida del cabello pueden deberse a deficiencias de nutrientes, incluida la falta de aminoácidos. El colágeno puede ser capaz de intervenir y proporcionar esas proteínas importantes para el crecimiento del cabello.

Colágeno y sus Beneficios en la Salud Intestinal

El colágeno está compuesto de aminoácidos, que incluyen la prolina y la glicina (que también se encuentran en los huesos). La proteína es esencial para la curación y reparación, particularmente en los músculos y tejidos del tracto digestivo.

La evidencia muestra que el colágeno puede ayudar a fortalecer la barrera intestinal del tracto digestivo. Cuando nuestras uniones digestivas están flojas, esto puede llevar a que los compuestos ingresen al torrente sanguíneo donde no deberían estar, lo que puede contribuir a la pérdida de los intestinos y otras afecciones activadas por el sistema inmunitario, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

 

Otros estudios indican que la glicina, uno de los aminoácidos en el colágeno, puede ayudar a reducir la inflamación y proteger contra la EII, así como a protegernos contra las úlceras.

El colágeno también es muy fácil de digerir, lo que nos permite obtener sus beneficios.

Fuentes alimenticias de colágeno

 

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El colágeno está disponible en productos animales, como caldo de huesos, carne y pescado. Cuando compres productos de origen animal, siempre elije alimentos orgánicos y de pasto.

También puedes aumentar la producción de colágeno al ingerir alimentos que lo ayudan a hacerlo, entre ellos:

  • Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, hojas verdes oscuras, bayas, limones y limas, brócoli
  • Alimentos ricos en hierro: lentejas, espinacas, garbanzos, carne de res, hígado, verduras de hojas verdes oscuras, semillas de sésamo
  • Alimentos ricos en silicona: Alfalfa, ortigas, cola de caballo, arroz integral, hojas de diente de león.
  • Alimentos ricos en zinc: quinoa, carne de res, pavo, cordero, semillas de calabaza, lentejas, garbanzos,
  • Alimentos ricos en cobre: semillas de sésamo, anacardos, tempeh, champiñones, semillas de girasol, lentejas

Cómo verás son muchos los beneficios del colágeno y no lo digo yo si no los numerosos estudios que aquí te he mostrado. Si estás interesad@ puedes comprar colágeno en éste enlace.

 

 

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