Cómo Mejorar la Condición Física con Magnesio

Lo que implica una dieta realmente equilibrada

¿Estás loco por el ejercicio? ¿Vives para sudar, y te duermes cada noche soñando con tu próxima y deliciosa fiebre de endorfinas?

¡Bueno, bien por ti!

Ahora en la discusión real…

El mundo del ejercicio es un verdadero tesoro escondido de la aptitud física, pero de la insalubridad interna: personas que muestran cuerpos musculosos y elegantes que esconden ingeniosamente una ecología celular cojeante . De hecho, lo oigo con bastante frecuencia en estos días, y suena un poco así:

¡Puedo correr 10 millas sin perder el aliento! ¿Empujones? No hay problema! Levantamiento de cadáveres, ciclismo, sentadillas, remo, senderismo, natación, deportes? ¡Soy Superman! Escúchame rugir…

…bueno, al menos hasta que llegue a casa y tenga que tomar un puñado de analgésicos para mi migraña . O devuelva algunas píldoras de reflujo ácido , junto con mi receta para dormir y antidepresivo . Ya sabes, lo de siempre.

Usted asumiría (o al menos, yo lo haría) que si alguien hace todo lo posible para mejorar su «aptitud física» , seguiría adelante con el resto de su estilo de vida. Sin embargo, ese no parece ser el caso en una parte significativa de los que he encontrado. Ciertamente no estoy insinuando que estén sentados alrededor de una bufanda de comida rápida y pizza fría como los estudiantes universitarios sin dinero, pero tampoco están bien informados sobre lo que implica una dieta verdaderamente bien balanceada o lo que podría estar causando sus dolencias crónicas (o incluso periódicas).

Nutrición + Salud

Vivir una vida saludable nunca se reducirá a una elección entre dieta o actividad; siempre será una amalgama complementaria de las dos. La gente que se involucra en uno sin el otro es una receta para el fracaso. Sin una nutrición adecuada, su cuerpo no tiene manera de potenciar la actividad, y sin esa actividad su cuerpo se deteriora silenciosamente y pierde movilidad por falta de uso.

Curiosamente, la «nutrición» deportiva convencional parece haber descarrilado en su educación y ha comenzado a definir la nutrición basada en qué ingredientes son simplemente los más baratos para que los incorporen …. pero no se preocupe, todavía cobrarán un brazo y una pierna por los sólidos de jarabe de maíz y los tintes a base de petróleo que le están vendiendo.

Lo cual, por cierto, si tu suplemento o bebida para el acondicionamiento físico contiene tintes como los que mencioné, voy a arriesgarme y decir que lo estás haciendo mal. Nada bueno puede provenir de un fluido azul o verde anormalmente fluorescente . Este no es un libro de historietas y no ganarás ningún superpoder, aunque probablemente sea bastante preciso asociar el verde fluorescente con los residuos tóxicos. Estos colorantes se han vinculado a una plétora de problemas neurológicos diferentes (sin mencionar los sustitutos del azúcar que algunos de ellos utilizan). Sorprende que tantas personas estén dispuestas a tomar una «bebida deportiva» azucarada y teñida de rojo después de su entrenamiento y ni siquiera se detengan a considerar el puro oxímoron en la acción.

Pero estoy divagando…

En general, los atletas experimentan una mayor pérdida de minerales esenciales y un mayor estrés en sus cuerpos – sudoración profusa, consumo elevado de energía, picos hormonales crónicos, recuperación muscular, etc. Como tal, su ingesta de nutrientes requiere una visión más crítica y una planificación más sagaz. Sin embargo, a pesar del hecho de que los entusiastas del acondicionamiento físico deberían estar más atentos a una nutrición completa e impactante , esto ciertamente no excluye al resto de la población de la necesidad de aplicar estos principios también – no importa cuán poco frecuente sea su ejercicio o su actividad.

Otro aspecto de ser nutricionalmente completo es la administración de suplementos. Una realidad desafortunada de nuestro sistema alimentario en estos tiempos es la caída en picado de los valores nutricionales. Entre la disminución de la calidad del suelo , la contaminación ambiental y el sobreprocesamiento de los alimentos, no estamos trabajando exactamente con el mismo abundante, smorgasbord de nutrientes que teníamos hace 150 años. Podemos agradecer a nuestras estrellas afortunadas que los suplementos[de calidad] nos hayan dado una especie de plan de emergencia . Ni siquiera puedo imaginar el tipo de alimentación obsesiva que se necesitaría para tratar de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios de los alimentos todos los días… pero sé por el hecho de mantener mi oído en la tierra proverbial que hay gente por ahí haciendo exactamente eso. (¡Mi cerebro está sudando sólo de pensarlo!)

Para aquellos de ustedes que no se centran ni en la forma física ni en la nutrición… Supongo que, al menos, actuar en uno de ellos sería mejor que nada en absoluto. En este caso, si tuviera que elegir entre los dos, diría que la nutrición es más una prioridad .

Magnesio y rendimiento atlético

Cómo Mejorar la Condición Física con Magnesio

Obviamente, como somos un «blog de magnesio», este mineral esencial está destinado a ser el foco de mi post…. es decir, ahora que me he bajado de mi «caja de herramientas de nutrición en fitness».

Después de haber tenido la oportunidad de investigar el magnesio y sus muchas facetas en lo que respecta a la forma física, tengo que decir que todavía me queda un largo camino por recorrer. Eso no quiere decir que no haya aprendido mucho – es sólo que este mineral juega un papel tan grande y afecta a tantos procesos que la ciencia del mismo parece ilimitada .

En un post anterior, hablé sobre el magnesio y su papel en la producción de ATP – también conocido como energía. Para resumir brevemente, el magnesio es crítico en cientos de reacciones bioquímicas (algunos suponen que en realidad se cuenta por miles) – sin él nuestras células son incapaces de producir energía. Ergo, bajo en magnesio, baja en energía. También es un elemento vital para la función muscular, la captación de oxígeno y el equilibrio electrolítico.

Para aquellos que hacen ejercicio de forma rutinaria o que llevan un estilo de vida activo, esto lleva al magnesio al a la parte superior de la lista de prioridades . No sólo es crítico para alimentar ese esfuerzo superior al promedio, sino que la probabilidad de una deficiencia aumenta en esta población, ya que a menudo hay una lucha para mantener el equilibrio entre la pérdida y el reemplazo. Las investigaciones también han demostrado que las mujeres físicamente activas corren un riesgo aún mayor de sufrir una deficiencia de magnesio gracias, sobre todo, a las fluctuaciones hormonales (¡tenemos suerte!).

Tener suficientes niveles de magnesio puede significar la diferencia entre sentirse energizado después de un entrenamiento o ser eliminado y listo para colapsar . El ciclo de agotamiento mineral no es algo que los atletas puedan ignorar – al menos no por mucho tiempo, y especialmente no si su objetivo es mejorar el rendimiento .

Un dato poco interesante para los atletas de nivel de competición – tener niveles bajos de magnesio puede afectar significativamente la función inmune . Los estudios muestran que los largos períodos de entrenamiento de alto impacto o las ráfagas cortas de ejercicio severo pueden abrir el cuerpo para una larga lista de enfermedades en aquellos que tienen deficiencia de magnesio. Estas dolencias se manifiestan comúnmente en forma de infecciones respiratorias , que pueden ser especialmente debilitantes en un estilo de vida muy aeróbico. Y aunque el ejercicio regular y suave de hecho ayuda a reforzar el sistema inmunológico para protegerse mejor contra la enfermedad… los bajos niveles de magnesio a menudo conducen a un efecto dominó de los cambios inmunopatológicos y la inflamación que en última instancia niegan esos beneficios.

Cómo Mejorar la Condición Física con Magnesio

 

En cuanto a los beneficios, el magnesio no sólo es un ingrediente fundamental en un estilo de vida activo, sino que también puede ser el ingrediente secreto para lograr objetivos de ejercicio más elevados.

Escarbando en un surtido ecléctico de revistas médicas, leí numerosos estudios que informaban de un aumento de la resistencia y la recuperación muscular con la simple adición de suplementos de magnesio. Otros reportaron varias combinaciones de magnesio y nutrientes complementarios (tales como B6, D y selenio) que aumentan la resistencia y el efecto de recuperación muscular. Aunque hubo una amplia gama de resultados, desde pequeños aumentos en la resistencia hasta grandes mejoras sobre los grupos control, las pruebas indicaron claramente que el magnesio es eficaz para mejorar el rendimiento atlético .

Además, debido a su papel integral en la síntesis de proteínas , se ha demostrado que el magnesio beneficia significativamente el entrenamiento de fuerza. ¡Así es, levantadores de pesas! En lugar de ir a toda velocidad por delante en el tren de creatina/proteína sin tener en cuenta muchos otros nutrientes, es necesario asegurarse de que el magnesio también tiene un papel protagonista en su rutina. No sólo podría mejorar la estructura y el desarrollo general de sus músculos, sino que también podría ayudarle a romper ese techo que ha estado golpeando (estoy haciendo suposiciones aquí).

Sin embargo, sin importar la creciente evidencia de su considerable impacto en la salud física y el rendimiento atlético, el magnesio aún no ha sido incluido en la lista no oficial de suplementos básicos que tanto los entusiastas del acondicionamiento físico como los nutricionistas mantienen en primera línea de sus mentes.

Hay tanto que decir sobre el tema del magnesio y la forma física, que voy a parar aquí mismo y guardar el resto para un futuro post (o posts).

Si te ha gustado este artículo , mantén la vista en nuestro blog y la continuación de este tema con Cortisol, DHEA y Magnesio donde profundizo en los niveles de estrés, el equilibrio hormonal, la retención de grasa y, por supuesto, magnesio! Como siempre, no dude en dejar un comentario o enviarnos un mensaje con cualquier pregunta o comentario!

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