Cortisol, DHEA y Magnesio

El cortisol no es algo de lo que usted quiera deshacerse. Si no ha tenido la oportunidad de leer Improving Fitness with Magnesium , tómese un momento para hacer una parada en boxes y leer el precursor de este artículo – le da una buena introducción a los aspectos más profundos del magnesio en relación con el acondicionamiento físico, la pérdida de peso y el desarrollo muscular.

En cuanto a este artículo, vayamos directamente al tema que está en la parte superior de la lista de todos (o al menos de algunos de ustedes) en este momento, ya que es el comienzo del nuevo año: la pérdida de peso.

Cortisol, estrés y retención de grasa

Cualquiera que tenga televisión por cable puede dar testimonio del hecho de que las píldoras para adelgazar están muy difundidas entre los anuncios publicitarios con los que el público está inundado. Uno de los enfoques de la industria de pérdida de peso en los últimos 5-10 años ha sido el de los medicamentos que afectan los niveles de cortisol.

Las afirmaciones pueden ser absurdas, y las píldoras pueden ser impredecibles y peligrosas, pero en un aspecto tienen un punto: los niveles de cortisol en el cuerpo tienen una fuerte influencia en el aumento de peso y otras cuestiones problemáticas.

No se equivoque, el cortisol es no algo de lo que quiera deshacerse. Esta hormona suprarrenal tiene una amplia gama de funciones, ya que regula la presión arterial, la respuesta antiinflamatoria, la función inmunitaria, los niveles de azúcar en sangre, el metabolismo y otros procesos críticos. Usted puede incluso estar más familiarizado con el cortisol de lo que cree, ya que se conoce comúnmente como hidrocortisona – una hormona esteroide que se fabrica sintéticamente y se utiliza predominantemente en una capacidad antiinflamatoria.

El problema con el cortisol radica en la cantidad de cortisol que circula en su sistema a la vez – demasiado y usted lucha con aumento de la grasa abdominal , disminución de la masa muscular, disminución de la función inmunológica, interrupción del sueño, alteración de la función tiroidea y muchos otros problemas; muy poco y se enfrenta con neblina cerebral , aumento de la inflamación en todo el cuerpo, fatiga, baja presión arterial…. y de nuevo, disminución de la función inmunológica y tiroidea. La clave es encontrar ese «punto dulce» como cualquier otra pieza vital para la ecología de nuestro cuerpo – ese equilibrio escurridizo, sostenible y saludable.

Idealmente hablando , los niveles de cortisol deberían ser altos por la mañana, disminuyendo a un nivel bajo al final del día.

El problema con el que luchamos en la sociedad actual es que el estrés juega un papel muy prominente en nuestra vida diaria. No importa cuánto nos esforcemos por descansar y relajarnos, la tendencia del «ajetreo»… no, la necesidad en estos tiempos es casi ineludible. Añada a esto las luchas económicas, los cambios en nuestro suministro de alimentos (por ejemplo, , menor contenido nutricional , los OGM, la diversidad de plantas), las relaciones personales, las enfermedades, las dificultades emocionales, etc….y el cortisol se convierte en un compañero casi constante que sin duda se ha quedado más de lo que se esperaba (¿ha visto alguna vez What About Bob?)….?

DHEA

Como en la mayoría de los aspectos de nuestra biología, se necesitan dos para bailar tango… o mejor dicho, el equilibrio se logra teniendo niveles óptimos de dos componentes complementarios . En el caso del cortisol, la DHEA sería dicho componente.

Cortisol, DHEA y Magnesio

Clasificada como una hormona androgénica (masculina), contrarresta muchos de los efectos perjudiciales del cortisol , al mismo tiempo que es precursora tanto de la conversión de testosterona como de estrógeno. La conversión de la glándula tiroides de las hormonas T4 y T3, la producción muscular, la remodelación ósea , la recuperación del estrés – todos los aspectos críticos de la función de la DHEA en el cuerpo.

Como muchas realidades desafortunadas, pero inevitables, la DHEA es una de esas hormonas cuya producción comienza a declinar con la edad. Irónicamente, la DHEA es una hormona antienvejecimiento y de longevidad muy poderosa . ¿Qué cifras, verdad?

Ahora, antes de que te alejes inmediatamente de tu computadora y salgas corriendo a buscar algunos suplementos de DHEA, vamos a discutir un tema muy importante.

Es mejor nutrir su cuerpo de una manera que ayude a aumentar naturalmente su producción de esta hormona que tratar de compensar la deficiencia con un suplemento. Por qué? Bueno, por la misma razón es mejor que uses tus piernas para caminar en lugar de andar en un carro motorizado todo el día – porque si no lo usas, lo pierdes. Y en este caso, al optar por una fuente exógena usted estaría paralizando la capacidad de su cuerpo para producir la hormona por sí mismo. No sólo eso, sino que también necesita considerar la causa subyacente de su disminución de DHEA, que puede ser algo tan simple como una deficiencia de minerales.

Ah ha!

Sé que te preguntaste cuándo mencionaría nuestro precioso magnesio … bueno, aquí está.

Magnesio

En primer lugar, dado que la mayoría de la población[estadounidense] ha demostrado estadísticamente ser deficiente en magnesio (algunos significativamente más que otros), comenzaré diciendo que los niveles bajos de magnesio son un culpable fácilmente rectificable de un desequilibrio de cortisol y DHEA. Entre mis investigaciones he leído numerosos estudios que muestran una correlación entre la deficiencia de magnesio, el alto contenido de cortisol y los bajos niveles de DHEA – también afectando los niveles de pregnenolona*, por supuesto.

*Pregnenolone es el precursor de la DHEA y el cortisol, así como de otras hormonas. Se encontró que las concentraciones de magnesio y calcio en las células suprarrenales tienen un efecto directo sobre la formación de pregnenolona en las mitocondrias.

 

El magnesio aumenta la DHEA, mejorando el sueño

Esto no es necesariamente chocante si se tiene en cuenta el número de tartas en las que el magnesio tiene su dedo (en sentido figurado), pero ciertamente vale la pena señalarlo en este caso. Con o sin deficiencia de magnesio, se ha demostrado que el magnesio ayuda a aumentar la producción de DHEA de forma natural, lo que también afecta a los niveles de cortisol. Al dar un paso atrás, también sabemos que el magnesio tiene un efecto beneficioso sobre numerosos componentes de nuestro bienestar total y general: mejora la calidad del sueño, la estabilidad emocional, la respuesta al dolor, los niveles de energía y la relajación general y la reacción al estrés.

Puesto que nuestro tema es fitness específicamente, los dos que voy a ampliar son la calidad del sueño y la reacción al estrés – que pesan mucho sobre si tendrá o no salud y éxito en fitness . Estar bien descansado ayuda a mantener sus niveles de cortisol equilibrados y su mente mejor equipada para manejar el estrés, mientras que los niveles bajos de estrés evitan que los niveles de cortisol se disparen irregularmente . Por el contrario, la privación de sueño y los altos niveles de estrés han sido documentados no sólo para reducir la tolerancia al ejercicio, sino también para despojar a su cuerpo del mineral preciso que podría muy bien detenerlos en su camino.

No sé ustedes, pero esto me recuerda cuando el banco cobra cargos por sobregiro por tener fondos insuficientes en su cuenta… ya saben, ¿cobrándoles más de lo que ya no tienen? ¡Qué ridículo!

Pero entonces otra vez, así es la vida… especialmente la vida sin magnesio.

La moraleja de la historia (no había realmente una historia, ¿verdad?) es fijar idealmente sus objetivos en mantenerse por delante del juego manteniendo constantemente sus niveles de magnesio, en lugar de luchar constantemente contra una deficiencia sólo cuando de repente se da cuenta de que está bajo. Suficientes reservas de magnesio le ayudarán a mantener su bienestar total y general – mejorando su sueño, calmando su respuesta a estímulos estresantes, aumentando su DHEA, estabilizando su cortisol, y…. por supuesto… en última instancia, ayudándole a alcanzar y exceder sus metas de acondicionamiento físico .

Como he dicho anteriormente , simplemente hay demasiada información para tratar de meterlo todo en una sola entrada del blog cuando se habla del magnesio y la forma física. Así que, manténgase en sintonía para el próximo número de Improving Fitness with Magnesium cuando profundice un poco más en el equilibrio hormonal, la fatiga suprarrenal, la lentitud de la tiroides, la enfermedad, e incluso la genética!

¿Quieres probar un poco de lo que viene?

…¿Sabía usted que la deficiencia de magnesio puede causar que los genes de la obesidad se expresen? Es verdad! La obesidad puede ser hereditaria en su familia, pero el magnesio podría darle la oportunidad de liberarse de esa predisposición…

 

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