¿Cuánto Magnesio Necesito?

Aunque tratamos de explicar los requerimientos de magnesio a través de nuestro sitio web de Minerales Antiguos, la misma pregunta parece surgir con bastante frecuencia de nuestros clientes.

 

El magensio es un alimento para la artrosis de lo más importante

«¿Cuánto magnesio debo tomar?»

Realmente no hay una respuesta corta y seca a esta pregunta porque honestamente, no existe tal cosa como una dosis única para todos los casos. En mi opinión, la única razón por la que el gobierno crea gráficos que contienen una cantidad recomendada de dieta (RDA, por sus siglas en inglés) es para dar a la gente un buen número de personas para que trabajen – ciertamente simplifica la vida de la gente cuando no hay trabajo de adivinación involucrado. Sin embargo, si empiezas a considerar las grandes diferencias en la biología de cada persona, empiezas a darte cuenta de que estos números no son más que un vago punto de partida en el mejor de los casos.

Lo que puede explicar por qué no podemos simplemente darle una cantidad específica de aerosoles de aceite de magnesio, bombas de gel o tazas de copos para proporcionarle lo que necesita. Seguro, probablemente sería más fácil para ambos si pudiéramos (o lo haríamos) – pero sólo a corto plazo, no a largo plazo.

Así que, ahora que hemos vuelto al principio, permítanme proporcionarles alguna información necesaria que les ayudará a adaptar su dosis para satisfacer sus necesidades de magnesio.

Recuperación del tiempo perdido (y magnesio)

En primer lugar, si puede responder «sí» a cualquiera de las 10 preguntas de nuestro artículo ¿Necesita más magnesio , o si ya sabe que tiene una deficiencia de magnesio, no debería empezar con una dosis de mantenimiento, una dosis más adecuada para mantener los niveles de magnesio que para aumentarlos? Cuando usted comienza desde un lugar de deficiencia, su cuerpo requerirá una dosis más alta para volver a subir a lo que es ideal. La desventaja es que el magnesio no lo hace fácil para aquellos que buscan una gratificación instantánea. Por el lado positivo, sin embargo, el magnesio transdérmico ha hecho que sea mucho más fácil de lo que era cuando dependíamos de los suplementos orales solos.

Si has leído las 10 preguntas que mencioné anteriormente, entenderás que cuando complementa con magnesio tu objetivo es no sólo reemplazar lo que tu cuerpo está perdiendo diariamente, sino tratar de evitar aquellos elementos que resultan en una pérdida excesiva de magnesio. Cuantos más factores pueda minimizar o eliminar por completo, menos magnesio necesitará usar para mantener niveles suficientes.

Optimización de la ingesta

Otro factor que influye en la cantidad de magnesio que debe tomar es el tipo de compuesto que está usando. Tanto la calidad del suplemento de magnesio como la biodisponibilidad deben tenerse en cuenta a la hora de calcular sus necesidades. Dado que el suplemento de magnesio más común en los estantes de las tiendas (óxido de magnesio) es muy mal absorbido , necesitaría usarlo en cantidades y frecuencia mucho mayores en comparación con un compuesto más fácilmente asimilable como el glicinato de magnesio.

Combine los suplementos de magnesio orales y tópicos para ayudar a acelerar la recuperación de la deficiencia.

Al usar nuestros productos tópicos de magnesio de Ancient Minerals, las dosis serán un poco diferentes y menos restrictivas . Lo que quiero decir con esto es que usted no está obligado por las limitaciones de la suplementación oral (por ejemplo, demasiado magnesio = diarrea). Sus únicas limitaciones con el magnesio tópico serían la sensibilidad de su piel y el tiempo necesario para utilizarlo. Fuera de estos factores, nuestra recomendación de uso es cubrir la mayor parte posible de la piel (evitando las membranas mucosas), para maximizar el área de absorción.

Cada uno de nuestros productos contiene una concentración diferente de magnesio, y cada aplicación ofrece varios beneficios sobre otra.

Aceite de magnesio: 560mg por cucharadita*

Gel de magnesio: 490mg por cucharadita

Copos de baño de magnesio: 15g por taza Loción de magnesio: 185mg por cucharadita

*8 rociadas de aceite de magnesio equivalen aproximadamente a 100 mg de magnesio.

La comida es un aperitivo, no un plato principal

No se olvide de considerar el magnesio que está obteniendo a través de las fuentes de alimentos y tal vez aumentar las comidas para aumentar su consumo. Aunque el contenido de magnesio en los alimentos ha disminuido significativamente con el paso de los años, usted todavía puede obtener una cantidad fraccionada de sus necesidades diarias a través de sus comidas. Si su dieta incluye muchas nueces, legumbres, caballa, espinacas, etc., sus necesidades de magnesio serán mucho menores que las de alguien que, por ejemplo, consume una dieta altamente procesada con poco o ningún contenido de magnesio. Sin embargo, para aquellos de ustedes que buscan comer para salir de una deficiencia de magnesio, lo más probable es que estén peleando una batalla perdida.

Esperamos que hayas podido entender un poco más por qué encontrar una dosis estándar de magnesio en nuestro sitio es tan probable como encontrar un unicornio. Pero más que eso, espero que esto le ayude a medir sus propias necesidades personales. Este es uno de esos nutrientes que hace que valga la pena el tiempo y la energía invertidos para personalizar su rutina de suplementación.

 

 

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