Deficiencia de Magnesio y Soda

Componentes de la sosa que contribuyen a la reducción del magnesio. El aspartamo en la soda dietética interfiere con las acciones del magnesio

¿Cree que está tomando una mejor decisión al evitar el azúcar y tomar refrescos dietéticos? Si es así, es hora de pensar de nuevo!

También se ha demostrado que la soda dietética reduce el magnesio, y puede estar asociada con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular , relacionado con la deficiencia de magnesio. El edulcorante más utilizado en los refrescos dietéticos es el aspartamo, que es una fuente de ácido aspártico. El ácido aspártico interfiere con la acción del magnesio, por lo que el consumo crónico de aspartamo puede llevar a su agotamiento. En estudios, el consumo de refrescos dietéticos se ha relacionado con numerosos trastornos asociados con la deficiencia de magnesio, como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y osteoporosis .

La cafeína en la soda reduce tanto el calcio como el magnesio

¿Le gusta la soda para el «zumbido» de la cafeína? Muchos refrescos ahora contienen cantidades excesivas de cafeína, y algunos dicen que le dan más energía.

Un refresco de 12 onzas contiene aproximadamente 30-60 mg de cafeína. La excreción de calcio y magnesio en orina y la secreción de calcio intestinal se correlacionaron con el consumo de cafeína en estudios metabólicos en mujeres premenopáusicas. Por cada 150 mg de cafeína ingeridos, se pierden aproximadamente 5 mg de calcio. Este efecto se produce incluso horas después del consumo de cafeína.

La cafeína también inhibe la cantidad de calcio que se absorbe a través del tracto intestinal y reduce la cantidad retenida por los huesos. En otro estudio, las estudiantes universitarias recibieron bebidas descafeinadas o cafeinadas después de ayunar durante 10 horas. Las muestras de orina después de tres horas revelaron una excreción significativa de calcio, magnesio y sodio después de la ingesta de cafeína. Por lo tanto, limitar el consumo de cafeína es crucial cuando se trata de mantener los minerales adecuados.

Como puede ver, el consumo de bebidas gaseosas agota los minerales en el cuerpo de varias maneras, y reemplaza las calorías de fuentes más densas en nutrientes . La mejor manera de mantenerse hidratado es beber agua realmente filtrada. Si se le antoja un sabor o una mordida, intente añadir un poco de jugo de limón o lima a su agua.

 

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