¿El magnesio ayuda a dormir

El magnesio tiene un impacto fenomenal en la función del sueño

Nuestro mineral favorito es un mago regular cuando se trata de relajar el cuerpo y ayudar a minimizar nuestra respuesta a estímulos estresantes. Así que no debería sorprender demasiado que este maravilloso nutriente también tenga un impacto fenomenal en la función del sueño y la calidad.

A menudo no consideramos cuán crucial es conseguir cantidades suficientes de sueño de calidad sin perturbaciones para la salud y el bienestar general, sino que a menudo nos centramos en la dieta y el ejercicio. Ciertamente no es nuevo ni chocante que la falta de sueño pueda llevar a cualquier número de problemas de salud mental e incluso a la muerte, pero la investigación sobre el sueño durante la última década ha estado descubriendo conexiones más profundas con la enfermedad y las dolencias de lo que sospechábamos en el pasado. Nuestro cerebro sigue siendo un enigma en el gran esquema de las cosas, pero una cosa es segura, en última instancia, está en el asiento del conductor de nuestros procesos biológicos. La falta de sueño equivale a negligencia …. negligencia del órgano más importante de su cuerpo.

¿No pueded dormir? Llame al Dr. Magnesio

Uno de los muchos beneficios atribuidos al uso de magnesio es la mejora del sueño, ya sea simplemente ayudándole a permanecer dormido más tiempo, dormir más rápido o combatir los ataques recurrentes de insomnio. Sin embargo, todavía recibimos ocasionalmente una petición de tranquilidad: «¿El uso de magnesio tópico me ayudará a dormir?». No deseo exagerar y crear expectativas irrazonables , Todavía puedo decir, «Sí, el magnesio te ayudará a dormir.» Eso no quiere decir que ‘sanará’ completamente lo que puede ser la causa subyacente de sus problemas de sueño – pero su necesidad de una buena noche de sueño es tan crítica que definitivamente le dará una mano.

Muchos de nuestros clientes que originalmente buscaban el magnesio estrictamente para fines de suplementación se han encontrado en el lado receptor de un repentino aumento en la calidad del sueño. Sabemos esto debido a su espontánea y, podría decir, retroalimentación entusiasta que detalla su sorpresa ante este «beneficio secundario». Anecdótico, sí, pero ciertamente no menos aplicable o genuino.

Entonces, ¿cómo ayuda exactamente el magnesio?

Aunque hemos elogiado el magnesio como un pozo interminable de energía cuyo «zing» es mucho más duradero que una taza de Joe, ese mismo pozo de energía es responsable de ayudar al cuerpo a pasar a un estado de reposo . Al igual que un padre comienza a preparar a su hijo para la hora de acostarse con un baño, seguido de deslizarlo en su pijama y luego leerle un cuento, el magnesio también ayuda a desencadenar una secuencia de eventos que comienzan una especie de «desaceleración» en preparación para las horas de sueño rejuvenecedoras que vienen.

Como se mencionó en entradas anteriores del blog, el magnesio tiene su mano en prácticamente todos los rincones cuando se trata de las funciones biológicas de su cuerpo . En el caso del sueño, es el ingrediente principal en la relajación muscular, tiene un efecto neuroprotector que es absolutamente crucial para todas y cada una de las etapas del sueño, ayuda a ralentizar los procesos metabólicos y a reducir la temperatura cerebral a medida que su cuerpo intenta reparar el daño diario durante los ciclos del sueño, y ayuda a regular las hormonas clave responsables no sólo de ayudarlo a conciliar el sueño, sino también de mantenerlo dormido.

No hace falta decir , el magnesio tiene las manos llenas.

Consecuencias de la deficiencia de magnesio

Desafortunadamente, dado que la inmensa mayoría de nuestra población es deficiente en magnesio, es casi más fácil explicar lo que sucede sin magnesio que con él. Con cantidades insuficientes de magnesio disponibles para llevar a cabo estas funciones, muchos de estos procesos se vuelven caóticos y se desmoronan, dejándote rascándote la cabeza y preguntándote por qué no puedes dormir, o por qué te despiertas repetidamente… o incluso por qué sientes como si no hubieras dormido nada cuando sabes que has estado fuera durante ocho horas.

¿El magnesio ayuda a dormir

Estoy seguro que todos hemos tenido el momento «¿por qué estoy tan cansado?

Los estudios han demostrado que sin las acciones neuroprotectoras del magnesio, las etapas del sueño pierden su orden armónico, volviéndose erráticas e impredecibles en su ocurrencia. Se llaman «etapas» por una razón, y cualquier desviación de su posición en el ciclo del sueño puede significar un desastre. Además de ese caos, cuando esa protección que calma los nervios está ausente, usted tiene excitabilidad neuronal y períodos incrementados de vigilia que son el resultado más común.

Otra consecuencia desafortunada de un estado de deficiencia de magnesio es el deterioro de la biosíntesis y la regulación de hormonas como la melatonina. Como la melatonina es una hormona fundamental del sueño , no necesitamos que Google Maps salte del punto A al punto B para ver cómo esto puede poner una llave inglesa en cualquier plan de sueño de belleza. Huelga decir que se necesitan suficientes niveles de magnesio para estimular la síntesis de melatonina o de lo contrario la calidad de su sueño caerá en picado.

Hay, por supuesto, otros factores a considerar como el envejecimiento. A medida que envejecemos, la producción de ciertas hormonas como la melatonina experimenta un declive constante , lo que trae consigo una complicación adicional a la mezcla. Sin embargo, se ha demostrado que mantener niveles satisfactorios de magnesio reduce la gravedad de esta disminución y, en algunos casos, ayuda a estabilizarla o elevarla. En las mujeres posmenopáusicas, que tienen una mayor incidencia de deterioro de la calidad del sueño, la investigación ha demostrado que al complementar con magnesio no sólo se redujeron o aliviaron muchos de los síntomas de la menopausia, sino que la calidad del sueño también mejoró notablemente.

Beneficios Indirectos del Magnesio para el Sueño

La lista de problemas de sueño relacionados con el bajo contenido de magnesio es muy larga (ver: 101 Usos del magnesio), incluyendo pierna sin flexión, apnea del sueño, asma, movimiento periódico de las extremidades durante el sueño, bochornos (los cuales, por supuesto, se pueden enumerar bajo los síntomas de la menopausia), calambres en las piernas, migraña e incluso problemas digestivos.

Como dije antes, realmente depende de lo que específicamente está causando su falta de sueño satisfactorio que determina el posible impacto del magnesio. Sin embargo, tengo la convicción de que, dado que el magnesio es un nutriente básico -un nutriente fundamental-, muchos de estos problemas son causados en última instancia por una deficiencia en primer lugar. Basta con ver algo como deshidratación , que puede provocar migraña, náuseas, vómitos, fatiga, calambres musculares e incluso sudoración. Cuando su cuerpo está privado de algo tan vital (como el agua), el déficit se sentirá literalmente en todo el sistema .

 

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