Magnesio: mineral importante que ayuda a dormir.

El sueño es tan importante para nuestra salud como la nutrición y el ejercicio. Culturalmente valoramos más el trabajo que el sueño. Sin embargo, un sueño de calidad puede hacer una gran diferencia en la calidad del trabajo que usted produce. El sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas y debe tomarse más en serio. La falta de sueño también afecta nuestra salud mental, nuestras emociones y nuestro rendimiento físico.

Durante el verano tenemos mucho sol, y el sol ayuda a producir melatonina de calidad, una hormona que ayuda a inducir el sueño y que se produce de forma natural o necesita ser añadida como suplemento. Durante los largos días de verano caemos en un «ritmo de verano» con nuestro sueño. En otoño, los días se acortan y hay menos luz del día. Entonces, ¿cómo podemos ajustar nuestro reloj interno para que se adapte a la oscuridad y aún así obtener un sueño sano y de calidad?

Magnesio: mineral importante que ayuda a dormir.

Tu ritmo circadiano es un reloj biológico incorporado de 24 horas. La exposición al sol provoca que el hipotálamo del cuerpo comience a producir hormonas para regular este reloj interno. Una de estas hormonas, la más poderosa para dormir, es la melatonina.

Durante el verano es fácil salir a tomar el sol, pero sin luz solar, no producimos la melatonina adecuada. La mejor hora del día para obtener la luz del sol y regular el reloj interno es temprano en la mañana. Este otoño e invierno, trate de levantarse temprano para hacer una caminata rápida; esta es una buena manera de dormir mejor por la noche.

Durante los meses de invierno no es tan fácil obtener la luz solar adecuada durante el día. Sin embargo, ¡es igual de importante! Si usted trabaja en una oficina, trate de trabajar junto a una ventana soleada y aumente su exposición al sol saliendo al aire libre tanto como sea posible, incluso si esto significa abrigarse para pasar sólo un poco de tiempo afuera. Los días nublados también cuentan! Todavía recibes rayos que producen melatonina en los días nublados.

¿Cuáles son algunas otras maneras de ayudar a facilitar el sueño?

El magnesio es un mineral importante para ayudarnos a dormir.

El magnesio es un mineral antiestrés. Ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, optimizar la circulación y la presión arterial, relajar los músculos tensos, reducir el dolor y calmar el sistema nervioso. Sin embargo, debido a que es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, se agota rápidamente, dejando muchas deficiencias».

La mejor forma de magnesio para facilitar un buen sueño es el magnesio transdérmico. Cuando se aplica transdérmicamente, el magnesio puede pasar directamente de la piel al torrente sanguíneo. Sin embargo, cuando se toma por vía oral, una gran cantidad de magnesio se pierde durante el proceso digestivo.

Reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse

Aunque necesitamos sol durante el día, necesitamos oscuridad por la noche. En esta era tecnológica estamos constantemente viendo pantallas por la noche, pasando nuestro tiempo mirando pantallas de teléfonos celulares, pantallas de televisión, pantallas de computadoras, e incluso leyendo nuestros libros en las pantallas. La luz azul de estas pantallas engaña a nuestros cuerpos para que permanezcan despiertos, lo que dificulta la obtención de un sueño de calidad.

¿Cuáles son algunas maneras de contrarrestar la luz azul? Limite el uso de dichas pantallas durante las dos horas anteriores a la hora de acostarse. En lugar de eso, haga la rutina de tomar un baño caliente, leer un libro o hacer estiramientos suaves. Si usted necesita estar en una pantalla antes de acostarse, puede usar lentes especiales de bloqueo de luz azul o incluso cubiertas de bloqueo de luz azul para la pantalla.

Cuando esté listo para dormir, asegúrese de que la habitación en la que duerme esté lo más oscura posible. Es posible que necesite usar cortinas negras si se encuentra en un área bien iluminada. Evite el uso de luces nocturnas, ya que cualquier luz puede interferir con su precioso ciclo de sueño.

Recuerde, obtener un sueño de calidad es una prioridad. A medida que avanzamos hacia días más cortos, asegúrese de salir al sol y dejar que su cuerpo produzca melatonina. Coma alimentos ricos en magnesio, y conviértase en una rutina a la hora de acostarse que no incluya luz azul.

¡Dulces sueños!

 

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