¿Cómo puedo saber cuánto magnesio está absorbiendo mi cuerpo?

100mg aplicado, no es lo mismo que 100mg absorbido

A menudo, lo que la gente no parece reconocer es que ya sea que usted esté tomando magnesio por vía oral o aplicándolo de manera tópica, su cuerpo nunca absorberá el 100% de esa aplicación elegida. De hecho, el cuerpo sólo absorbe entre el 20 y el 50% del magnesio ingerido en el mejor de los casos, lo que significa que incluso el magnesio que se obtiene a través de los alimentos no será totalmente asimilado por el cuerpo. Las razones para ello son diversas y abundantes, y van desde un pH estomacal inadecuado o trastornos digestivos hasta un estrato córneo poco saludable (capa de piel más externa).

¿Sabías que…. una persona sana absorberá los nutrientes a un ritmo diferente al de alguien que está enfermo o luchando contra una enfermedad?

Hay simplemente demasiados factores implicados para decir con cualquier cantidad de certeza exactamente cuánto está absorbiendo cada persona por cada 100mg frotado, comido, tragado….etc.. Aún más frustrante es que la cantidad de magnesio elemental en el compuesto específico que se está utilizando tampoco ofrece ninguna perspectiva. Un ejemplo común que usamos es óxido de magnesio – que contiene, con diferencia, el porcentaje más alto de magnesio. Sin embargo, por alguna razón, este compuesto es muy mal absorbido por el cuerpo humano – a veces tan poco como el 4% que hace su camino hacia su sistema.

La ciencia moderna a menudo se topa con este problema al tratar de determinar la absorción de magnesio en la investigación clínica . Cuando se utiliza la suplementación oral, la práctica común es probar para ver cuánto se está excretando en comparación con cuánto se está tomando por vía oral durante un período de tiempo medido. Sin embargo, si se aplica de forma tópica y no a través del tracto gastrointestinal, este sistema no es exactamente aplicable. La conclusión es que se necesitarían avances significativos en la ciencia antes de que tal cosa pueda ser estudiada con cualquier grado de precisión.

Entonces, dadas estas circunstancias, ¿qué se puede hacer para asegurarse de que está obteniendo lo mejor de cada dosis?

¿Cómo puedo saber cuánto magnesio está absorbiendo mi cuerpo?

Cómo maximizar la absorción de magnesio

Debido a lo inconstante que puede ser nuestro cuerpo en la absorción de nutrientes, tenemos que ser creativos (y ciertamente más intuitivos) sobre cómo cumplir con nuestros requisitos diarios . En otras palabras, no podemos depender estrictamente de la cantidad de magnesio que estamos usando y asumir que nuestro cuerpo está alcanzando ese umbral ideal.

 

Hay varias maneras de asegurarse de que su cuerpo está absorbiendo cantidades suficientes de la aplicación elegida y de que el magnesio está llegando a su destino (¡esto es clave!).

Como usted sabe, el calcio va de la mano con el magnesio – uno no funciona eficazmente sin el otro. Lo que tal vez no sepa es que la vitamina D, el selenio (que se encuentra en las nueces de Brasil) y la tiamina (B1; que se encuentra en los granos enteros) también son componentes clave por que ayudan en la absorción , la ruta y el almacenamiento de magnesio. Sin estos otros nutrientes, el cuerpo simplemente no sabrá qué hacer con el magnesio con el que lo está inundando.

Absorción oral de magnesio

El pH del estómago, como se mencionó, juega un papel importante en la absorción apropiada de muchos suplementos orales de magnesio – ¡pero no todos! Los aminoácidos quelados de magnesio no requieren el mismo estado ácido para ser descompuestos y absorbidos por el cuerpo. De hecho, a menudo están tan bien absorbidos que hay poca preocupación de incurrir en diarrea al tomar su requerimiento diario (RDA) en una sola sesión. ¿El lado negativo? Estos tipos de suplementos de magnesio son a menudo más costosos y no se encuentran comúnmente en los estantes de los supermercados. Si usted está atascado comprando un compuesto menos que óptimo debido a la accesibilidad, trate de ir por un citrato de magnesio, ya que esa forma todavía es relativamente bien absorbida por el cuerpo, pero no golpeará su billetera tan fuerte.

El suplemento de magnesio promedio se tomaría mejor con los alimentos*, de modo que usted pueda alcanzar los niveles óptimos de acidez – en otras palabras, los neutralizadores de ácido como los Tums y otros antiácidos de venta libre (así como los PPI) esencialmente obstaculizarán o bloquearán la absorción de magnesio. También es una buena idea dividir las dosis en pequeñas cantidades tomadas 2-3 veces al día para ayudar a prevenir el efecto laxante mencionado anteriormente. Si su dosis está resultando inmediatamente en diarrea eso significa que el magnesio está saliendo de su cuerpo antes de que pueda ser absorbido.

La distribución de sus dosis también le proporcionará a su cuerpo un intervalo más natural de nutrientes , lo que le permitirá utilizarlos de manera más efectiva. Tomar cualquier cantidad grande de suplemento dietético en una sola sesión va a ser menos que ideal y, en algunos casos, confundir y gravar innecesariamente al cuerpo.

* Ciertos alimentos bloquearán la absorción de magnesio, que se cubrirá en un post posterior.

Absorción Transdérmica de Magnesio

Debido al hecho de que se trata de una aplicación estrictamente tópica, la salud de la piel va a ser uno de los aspectos más cruciales de la absorción. Esto significa que es posible que tenga que tomar medidas adicionales para asegurarse de que su piel esté limpia, clara y funcionando a pleno rendimiento. Estos pasos pueden incluir:

  • Cepillado diario de la piel seca
  • Uso de sauna de infrarrojos (también, sala de vapor y sauna seca)
  • Limitar (o detener) el uso de cosméticos con ingredientes tóxicos (Ver EWG Cosmetic Database)
  • Consumir cantidades adecuadas de agua
  • Exfoliar regularmente

Estas son algunas de las formas externas para aumentar la salud de la piel. Sin embargo, como su piel es a menudo un reflejo de su salud interna , la nutrición siempre jugará un papel importante.

Otros factores a considerar al usar magnesio tópico son la duración de la exposición, la cantidad aplicada, el tamaño del área cubierta y el medio utilizado. Mucha de esta información puede encontrarse en nuestras instrucciones de aplicación, sin embargo, tenga en cuenta que la mejor manera de aumentar su ingesta es cubrirnos toda el área posible , durante el mayor tiempo posible, tan a menudo como sea posible. Esto significa no limitarse a frotar simplemente un par de rociadas de aceite de magnesio en sus pies de vez en cuando, sino cubrir sus piernas, brazos, estómago, espalda, hombros, pecho, etc. sobre una base diaria.

*** No, no, no, no, no, no.

Este no será el último post sobre este tema tan largo, pero con suerte esto proporcionará una buena base sobre cómo aumentar la absorción de magnesio en lugar de centrarse en la pregunta relativamente sin respuesta de «Cómo sé cuánto magnesio estoy absorbiendo».

Si tiene alguna pregunta o comentario, háganoslo saber!

 

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