Para qué sirve el Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en tu cuerpo pero, para qué sirve el Magnesio?

El Magnesio participa en más de 600 reacciones celulares, desde hacer ADN hasta ayudar a que los músculos se contraigan. A pesar de su importancia, hasta el 68% de los adultos no cumplen con la ingesta diaria recomendada. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con muchos resultados negativos, como debilidad, depresión, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

En éste artículo intentaremos explicar para qué sirve el magnesio y qué hace para tu cuerpo así como sus beneficios para la salud y las consecuencias de tomar muy poco.

magnesio para que sirve

El Magnesio sirve para mantener la función cerebral saludable

El magnesio juega un papel importante en la transmisión de señales entre el cerebro y el cuerpo. Actúa como el guardián de los receptores de N-metil-D-aspartato (NMDA), que se encuentran en las células nerviosas y ayudan al desarrollo del cerebro, la memoria y el aprendizaje.

En adultos sanos, el magnesio se encuentra dentro de los receptores de NMDA, evitando que se activen por señales débiles que pueden estimular innecesariamente las células nerviosas.

Cuando tus niveles de magnesio son bajos, se bloquean menos receptores de NMDA. Esto significa que son propensos a ser estimulados más a menudo de lo necesario.

Este tipo de sobreestimulación puede matar las células nerviosas y causar daño cerebral.

El magnesio actúa como el guardián de los receptores NMDA, que están involucrados en el desarrollo, la memoria y el aprendizaje del cerebro. Evita que las células nerviosas se sobreestimulen, lo que puede matarlas y causar daño cerebral.

Mantiene un latido saludable

El magnesio es importante para mantener un latido saludable. Naturalmente compite con el calcio, que es esencial para generar contracciones del corazón. Cuando el calcio ingresa a las células musculares del corazón, estimula las fibras musculares para contraerse. El magnesio contrarresta este efecto, ayudando a estas células a relajarse.

Este movimiento de calcio y magnesio a través de las células de tu corazón mantiene un ritmo cardíaco saludable. Cuando tus niveles de magnesio son bajos, el calcio puede sobreestimular las células de los músculos del corazón. Un síntoma común de esto es un latido cardíaco rápido y / o irregular, que puede ser mortal.

Además, la bomba de sodio y potasio, una enzima que genera impulsos eléctricos, requiere magnesio para su correcto funcionamiento. Ciertos impulsos eléctricos pueden afectar los latidos de su corazón.

Por tant, el magnesio sirve en este caso para ayudar a relajar las células musculares del corazón contrarrestando el calcio, que estimula las contracciones. Estos minerales compiten entre sí para asegurar que las células del corazón se contraigan y se relajen adecuadamente.

Ayuda a regular las contracciones musculares

El magnesio también desempeña un papel en la regulación de las contracciones musculares. Al igual que en el corazón, el magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio para ayudar a relajar los músculos.

En tus músculos, el calcio se une a proteínas como la troponina C y la miosina. Este proceso cambia la forma de estas proteínas, lo que genera una contracción. El magnesio compite con el calcio por estos mismos puntos de unión para ayudar a relajar los músculos.

Si tu cuerpo no tiene suficiente magnesio para competir con el calcio, tus músculos pueden contraerse demasiado y causar calambres o espasmos. Por esta razón, el magnesio se recomienda comúnmente para tratar los calambres musculares.

Para que sirve el Magnesio: El magnesio actúa como un bloqueador natural del calcio, ayudando a que las células musculares se relajen después de contraerse. Cuando los niveles de magnesio son bajos, tus músculos pueden contraerse demasiado y causar síntomas como calambres o espasmos musculares.

Para qué sirve el magnesio en tu salud

Una dieta rica en magnesio se ha relacionado con muchos otros beneficios para la salud impresionantes.

Puede bajar la presión arterial

La presión arterial alta es un problema de salud. Curiosamente, los estudios han demostrado que tomar magnesio puede disminuir su presión arterial.

Un análisis de 34 estudios encontró que una dosis mediana de 368 mg de magnesio redujo significativamente los valores de presión arterial sistólica y diastólica tanto en adultos sanos como en aquellos con presión arterial alta. Sin embargo, el impacto fue significativamente mayor en las personas con presión arterial alta.

Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca

Varios estudios han relacionado los niveles bajos de magnesio con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por ejemplo, un estudio encontró que aquellos con los niveles más bajos de magnesio tenían el mayor riesgo de muerte, especialmente debido a una enfermedad cardíaca.

Por el contrario, aumentar su consumo puede reducir este riesgo. Esto se debe a que el magnesio tiene fuertes propiedades antiinflamatorias, puede prevenir la coagulación de la sangre y puede ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen para disminuir su presión arterial.

Puede mejorar el control del azúcar en la sangre en la diabetes tipo 2

Las personas con diabetes tipo 2 a menudo tienen niveles bajos de magnesio, lo que puede empeorar la condición, ya que el magnesio ayuda a regular la insulina y saca el azúcar de la sangre hacia las células para su almacenamiento.

Por ejemplo, tus células tienen receptores para la insulina, que necesitan magnesio para funcionar correctamente. Si tus niveles de magnesio son bajos, tus células no pueden usar la insulina de manera efectiva, lo que deja los niveles de azúcar en la sangre altos (20, 21, 22).

Para qué sirve el Magnesio: el aumento de la ingesta de magnesio puede reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2.

 

Espero haberte ayudado a entender un poco mejor para qué sirve el Magnesio y sus beneficios 🙂

 

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