PMS: ¿Una deficiencia de magnesio? El magnesio es fundamental para la salud de la mujer.

Kathryn Kos
Magnesium Deficiency PMS ¿Su SPM podría indicar la necesidad de más magnesio?

Tememos nuestros ciclos mensuales de cambios hormonales, que conducen a la menstruación. A menudo, con el cambio hormonal, empezamos a sentirnos fatigados, malhumorados, irritables y letárgicos. Podemos experimentar hinchazón, hinchazón, dolor en los senos, trastornos del sueño, dolores de cabeza y aumento de los antojos de azúcar. Antes de incorporar el magnesio a mi rutina, luchaba con los cambios de humor mensuales, particularmente sintiéndome ansiosa y irritable en los días previos a mi período. Una de las cosas más importantes que me ayudaron a regular mi estado de ánimo y a disminuir los síntomas, fue añadir magnesio tópico a mi rutina, particularmente durante el tiempo del PMS, cuando todo se pone sensible y doloroso.

Después de la ovulación, entramos en la fase lútea, o segunda mitad de nuestro ciclo. Aquí es donde nuestros niveles hormonales comienzan a cambiar dramáticamente, y el temido síndrome premenstrual (PMS) entra en acción. El estrógeno ayuda a producir serotonina (el químico para sentirse bien). Y cuando el estrógeno cae antes de nuestro período, los niveles de serotonina también caen. Debido a la disminución de los niveles de serotonina, tendemos a sentirnos malhumorados e irritables.

Muchas mujeres en nuestra sociedad moderna tienen deficiencia de magnesio debido a la baja ingesta dietética, el magnesio agotado en nuestro suelo, los factores estresantes modernos (el estrés agota el magnesio), el consumo de bebidas carbonatadas y café, y una dieta deficiente en nutrientes y alimentos altamente procesados. Los niveles séricos de magnesio tienden a ser bajos cuando hay una deficiencia severa. Sin embargo, estos investigadores encontraron que el magnesio sérico disminuyó significativamente en la semana premenstrual.

Los usos del magnesio son de amplio alcance, afectando muchas áreas de la salud de la mujer y la ginecología desde el síndrome premenstrual hasta la menopausia, el SOPQ hasta la endometriosis, y más allá. ¿Antojo de chocolate a la hora de la regla? El chocolate tiene un alto contenido de magnesio, y nuestros requerimientos de magnesio aumentan a medida que nos acercamos a la menstruación. Las mujeres ya tienen una ingesta dietética de magnesio más baja que los hombres y, sin embargo, necesitamos magnesio para nuestra salud hormonal.

Una cantidad creciente de evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio puede jugar un papel importante en el PMS. Al aumentar los niveles de magnesio, disminuimos los síntomas del síndrome premenstrual. Muchas mujeres (yo incluida) están encontrando alivio con la suplementación de magnesio. Sin embargo, el mecanismo subyacente aún no se ha comprendido plenamente. Dicho esto, sabemos que el magnesio reduce la ansiedad y previene el insomnio, y también actúa como diurético para ayudar con la inflamación de los senos y el abdomen.

El magnesio también participa en la regulación hormonal.

Los investigadores plantean la hipótesis de que el magnesio influye en los diferentes niveles de iones de estrógeno y progesterona en el cuerpo, y esta puede ser la razón por la que ayuda con el PMS y la distensión. Más hormonas estabilizadas significa más serotonina y un mejor estado de ánimo en general. Se ha observado una reducción significativa de los síntomas premenstruales relacionados con la ansiedad (tensión nerviosa, cambios de humor, irritabilidad y ansiedad) con la administración de suplementos de magnesio.

¿El magnesio tópico puede ayudar?

El magnesio tópico me ayudó significativamente con mis calambres, dolor en los senos, ansiedad, sueño y cambios de humor en general durante el síndrome premenstrual. El magnesio tópico evita la necesidad de ser digerido. Para muchos de nosotros que luchamos con problemas de salud digestiva, tomar un suplemento internamente no garantiza que estemos obteniendo los nutrientes de él. Tópicamente, somos capaces de aumentar nuestros niveles de magnesio, y empezar a sentirnos mejor rápidamente! Cuando me acerco a mi ciclo mensual, mi sueño se interrumpe más. Utilizo loción de magnesio en los senos, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos justo antes de acostarme. Me ayuda con la sensibilidad de los senos, los calambres y la latencia del sueño. A medida que mi período se acerca, y los calambres abdominales se hacen más fuertes, encuentro que los baños de cloruro de magnesio ayudan tremendamente con los dolores y calambres en todo el cuerpo.

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