Suplementos de entrenamiento para hombres

Complementar un régimen de ejercicios agotador puede ser una pesadilla.

A pesar de la riqueza de opciones disponibles, puede ser difícil encontrar una que sea adecuada para ti y averiguar si tiene o no beneficios genuinos para la salud.

Así que hemos preparado una guía rápida de los suplementos de entrenamiento para hombres que realmente funcionan y algunos consejos sobre cómo usarlos.

¿Qué me debo preguntar cuando tomo suplementos de entrenamiento para hombres?

Dependiendo del tipo de ejercicio, querrás adaptar tus suplementos a lo que esperas lograr. Pregúntate cuál es tu meta general: ¿Quiero perder peso? ¿Quiero construir músculo? ¿Quiero mejorar mi resistencia?

El mercado moderno tiene una asombrosa gama de opciones disponibles para ti y puede ser vertiginoso ordenarse a través de todos ellos, pero cuando se trata de elegir suplementos de ejercicios para hombre, recuerda las dos reglas de oro:

Mantente concentrado: Aunque muchos suplementos pueden prometerte la tierra, siempre recuerda hacer tu tarea y buscar aprendizaje basado en evidencias sobre los beneficios de los suplementos. Pregúntale a tus amigos que pueden estar usando el mismo tipo de suplementos o tipos similares.

Sin embargo, no te dejes tentar por algo que no beneficia tu régimen.

Por ejemplo, si estás corriendo 5km al día, algo que ayuda a la flexibilidad y la resistencia debe ser priorizado sobre los suplementos que construyen el músculo.

Recuerda lo básico: No importa cuál sea tu objetivo general, es útil. Piensa en tus suplementos como un bono, no como una solución.

Idealmente, cualquier suplemento que tomes debe ayudarte a mejorar tu rendimiento general y aumentar el tiempo de recuperación después del ejercicio, ayudando a que los músculos desgarrados sanen más rápido y previniendo lesiones.

Busca algo que haga que el ejercicio sea más fácil y la recuperación más fácil.

Aquí están nuestros diez mejores suplementos de ejercicios para hombres que deben estar en la parte posterior de tu armario.

Suplementos de entrenamiento para hombres

 

10. Glutamina

La glutamina es un aminoácido que se presenta en dos formas: glutamina L y D, los componentes básicos de las proteínas.

Esto lo convierte en un complemento ideal para tomar después de una sesión de ejercicios de alta intensidad o para ayudar a suavizar cualquier golpe si decides cambiar tu régimen.

Se ha comprobado que los aminoácidos ayudan a aumentar el metabolismo del cuerpo cuando se trata de descomponer los alimentos y quemar energía, y pueden trabajar activamente para ayudar a aquellos que están reduciendo la grasa corporal por razones de salud o rendimiento, lo que le permite construir su músculo más rápido.

¿Cómo debo usarlo? Dependiendo de tus necesidades, los usuarios deben tratar de consumir entre 10 y 15gr de glutamina al día en dos o tres sesiones.

 

9. Vitamina D

Además de complementar tu salud general, los suplementos vitamínicos pueden tener un efecto positivo en tu rutina de ejercicio y recuperación, con la vitamina D a la cabeza.

Obtenida por el cuerpo a partir de la luz solar, la vitamina D es esencial cuando se trata de cuidar los huesos, la musculatura, los dientes y la piel. La falta de esta vitamina puede llevar a una reducción de la testosterona, debilitamiento de la densidad ósea y alteración del estado de ánimo.

La vitamina D está presente de forma natural en alimentos como el hígado y el pescado graso, pero tendrá que tomar suplementos durante los meses de invierno para reemplazar las vitaminas perdidas por la falta de luz solar.

¿Cómo debo usarlos? Los suplementos de vitamina D se pueden comprar en cualquier farmacia o supermercado de venta libre y se deben tomar en forma de tabletas una vez al día.

 

8. Creatina

Podría decirse que es el suplemento más conocido de esta lista, la creatina es comúnmente usada por aquellos que se dedican a ejercicios anaeróbicos de alto volumen como pesas, levantamiento de peso u otros ejercicios repetitivos.

Se ha comprobado que el consumo ayuda a desarrollar la musculatura, lo que conduce a un aumento de la fuerza y a una mejora general del rendimiento, lo que significa que es un suplemento básico para muchos atletas que buscan cultivar la masa o simplemente recuperarse más rápido.

Mientras que ocurre naturalmente en el cuerpo, la creatina sintética realiza la misma función que su contraparte biológica. Esto implica el reciclaje de energía dentro de sus células para ayudar a estimular el crecimiento y la recuperación.

¿Cómo debo usarlo? La popularidad de la creatina se debe al hecho de que se puede tomar antes y después de un entrenamiento, pero también en los días de descanso.

Mientras que la dosis depende de su horario y peso corporal, el consumo promedio está entre 3-5g antes o después de su entrenamiento.

 

7. Alimentación sana

No es estrictamente un «suplemento», introducir más verduras frescas en tu dieta es una forma natural y saludable de complementar su rutina de ejercicios y mejorar su salud en general.

Agregar más hojas verdes, como acelgas, col rizada o lechuga, puede ayudar a añadir volumen a las comidas si está en una dieta restringida y añade fibra y antioxidantes a sus comidas, además de proporcionarte vitaminas, planchas y otros productos esenciales.

¿Cómo debo usarlo? Idealmente se comen al vapor, la fuerza de las hojas verdes es su flexibilidad.

Mantener una bolsa de espinacas congeladas en el congelador te permite agregarla a cada comida y tener una licuadora significa que puedes agregar fácilmente cualquier verdura que desee a sus batidos o batidos de proteínas.

 

6. Glucosamina

Para aquellos que han estado haciendo ejercicio por un tiempo o que son un poco mayores, los suplementos como la glucosamina son esenciales para mantener su desempeño mientras que también se esfuerzan por ser mejor.

Un amino azúcar, la glucosamina, es una parte esencial del cartílago de su cuerpo, que puede erosionarse y perder su flexibilidad a medida que pasa el tiempo y usted pone más desgaste en sus articulaciones.

Complementar su régimen con glucosamina puede ayudar a mitigar el daño existente y actuar activamente contra lesiones significativas.

¿Cómo debo usarlo? Dependiendo de tu necesidad del suplemento, una porción ideal es tres dosis de 500mg espaciadas uniformemente a lo largo del día.

 

5. Proteína de suero de leche

Otro clásico del culturismo, la proteína de suero de leche es un suplemento en polvo barato y eficaz que tiene tantos usos como marcas y sabores.

Dependiendo de tus necesidades, hay tipos que pueden ayudarle a mantenerse delgado y construir músculo, variantes de alta proteína para aquellos que tratan de aumentar rápidamente y opciones más ligeras para aquellos que buscan lograr ganancias constantes y sostenibles.

¿Cómo debo usarlo? Una ingesta «normal» oscila entre 23 y 30 g por día, dependiendo de la estatura, el peso y el sexo, siendo la unidad de medida estándar un gramo de suero por cada libra de peso.

Sin embargo, mientras que puede ser tentador para micro-manejar tu consumo, su fuente primaria de proteína debe estar ocurriendo naturalmente a través de los alimentos que comes.

 

Suplementos de entrenamiento para hombres colageno

 

4. Hidratos de carbono

Normalmente el enemigo de los fanáticos del fitness, añadir carbohidratos simples a su dieta puede trabajar dividendos cuando se complementa el ejercicio que se centra en el desarrollo de la fuerza y el embalaje en el músculo.

Estos se consumen normalmente después de un entrenamiento cuando sus niveles de glucosa en sangre se han agotado, lo que lleva a su cuerpo a producir cortisol que reduce la síntesis de proteínas para la formación de músculo.

Consumir carbohidratos y sus azúcares puede evitar que este proceso comience y ayudar a maximizar las recompensas de cada sesión.

¿Cómo debo usarlo? Una regla empírica fácil es consumir los carbohidratos medidos al despertar por la mañana para combatir lo que se ha perdido durante la noche y luego inmediatamente después del ejercicio, ayudando a evitar cualquier impedimento para el crecimiento muscular.

 

3. Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

Como ayuda esencial para la recuperación, los BCAA contienen los componentes básicos de las proteínas, que sólo pueden encontrarse fuera del cuerpo.

Estos contienen tres aminoácidos clave – valina, isoleucina y triptófano. Y, aunque se encuentran naturalmente en alimentos ricos en proteínas como el pollo o la carne de res, comprarlos como suplementos significa que puede estar seguro de que los disfrutará de una manera equilibrada.

Estos ácidos útiles no sólo alivian el dolor que sigue a un entrenamiento intenso, sino que también pueden ayudar a mantener el músculo y trabajar activamente para frenar cualquier desperdicio que pueda ocurrir entre sesiones.

¿Cómo debo usarlo? Aunque los BCAA se pueden tomar después del ejercicio, son mucho más efectivos como parte de su dieta diaria – con 2-3g consumidos por sentarse alrededor de tres veces al día.

 

2. Aceite de pescado (Omega 3)

Suplementos de entrenamiento para hombres omega 3

Los aceites ricos en Omega-3 son suplementos de valor incalculable que deben ser parte del programa diario de todos.

Se ha comprobado que los ácidos grasos del aceite de pescado ayudan a quemar grasa, mejorando la eficiencia metabólica del cuerpo y poseen propiedades antiinflamatorias útiles que pueden ayudar a aliviar el dolor después de un entrenamiento particularmente intenso.

Además de ser útiles para la circulación y la piel, los suplementos de Omega-3 pueden ayudar a aliviar el dolor articular, la RSI y la artritis, haciendo del ejercicio una propuesta menos desalentadora para los entusiastas del acondicionamiento físico de todos los orígenes y edades.

¿Cómo debo usarlo? El aceite de pescado se puede comprar en cualquier supermercado o farmacia, con simples recomendaciones sobre cada botella para su consumo – normalmente no más de una o dos pastillas al día.

 

1. Colágeno

Los suplementos de colágeno son posiblemente una de las entradas más flexibles y valiosas de esta lista.

El colágeno es un elemento central del tejido conectivo de tu piel, con sus células fibroblásticas exudando colágeno – produciendo aminoácidos vitales como prolina, glicina e hidroxiprolina.

Cualquier suplemento debe venir idealmente en forma de colágeno hidrolizado, que es más fácil de descomponer para el cuerpo. Los beneficios pueden ser significativos.

Una dieta rica en colágeno puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y prevenir la pérdida de humedad, mitigando los efectos del ejercicio vigoroso e incluso el envejecimiento natural.

Para aquellos que están lesionados o que buscan prevenir el daño, los suplementos de colágeno pueden jugar un papel vital en el fortalecimiento de las articulaciones y el aumento de la resiliencia.

Incluso se ha demostrado que el colágeno marino hidrolizado ayuda a reducir el dolor después del ejercicio, lo que lo hace ideal para aquellos que practican deportes de resistencia o ejercicios intensivos a corto plazo como el levantamiento de pesas o el entrenamiento HIIT.

Esto puede ayudar a mejorar la recuperación, la flexibilidad y la resistencia, ayudándole a maximizar los beneficios de su entrenamiento para que pueda mejorar con seguridad.

¿Cómo debo usarlo? Colágeno utiliza colágeno marino natural hidrolizado, lo que facilita su absorción debido a su bajo peso Dalton.

Toma una bolsita diariamente para obtener los mejores resultados. Puedes mezclarlo con tu batido de post-entrenamiento o tomarlo directamente del sobre.

 

 

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